練練 呼吸法

動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師 https://www.youtube.com/watch?v=aU86wIpmgz

01:37 肺部就是一個像海綿一樣軟軟爛爛的器官 必須要靠肋骨支撐 而助骨上又連接了很多肌肉 這些肌肉的收縮 就是整個呼吸系統中 最基礎的動力來源

1:46 而所有呼吸方法的訓練 其實都是在練習這些肌肉的控制 而不是在練肺臟

1:53 那麼有哪些肌肉會影響我們的呼吸呢 其中力量貢獻最大的當屬橫膈膜了 但不只是橫膈膜 圍繞在胸腔還有上面的胸鎖乳突肌 前面的胸大肌 胸小肌後面的下鉅肌 以及繞肋骨一圈的肋間肌等等的 都會是跟你的呼吸有關係 而一個品質好的呼吸要從橫膈膜啟動

2:39>> 如果沒有從橫膈膜啟動的呼吸 會導致肺周圍的一些肌肉 因為過度使用 慢慢的失去了彈性 失去彈性的肌肉 不僅沒有辦法再參與到呼吸的工作中 還會因為僵硬而限制住了肺泡的擴張 從原本的呼吸小幫手 變成了呼吸拖油瓶

2:58 呼吸看起來就會變得又短又淺的 這種狀態下 肺的呼吸功能就受到了限制 如果想要吸到一樣多的空氣 受限的肺就得比 別人做更多次的呼吸才行

3:11 所以呼吸受限的人經常會感覺到疲勞 因為他得花更多的力氣 才能吸到和別人一樣多的氣 更別說還要在這樣的狀態下運動了 呼吸受限導致運動品質不好

3:25 所以我才會在開頭說 如果只給我10分鐘 選一個訓練來帶的話 我一定會選呼吸訓練 另外提一個我最常被問到的問題 就是到底是腹式呼吸好? 還是胸式呼吸好呢? 只要能讓你活下來的呼吸都是好呼吸

11:08 呼吸方法的練習過程 其實也是一個與大腦溝通的過程 只有當大腦 重新習慣了正確的動作模式 才會產生正確的神經連結 而正確的神經連結 才能控制正確的肌肉 我們也就不會有痠痛產生